Sınava Hazırlananlar İçin Beslenme Önerileri
Bu Yazımızda Neler Bulacaksınız ? Göster
Sınava hazırlanan öğrenciler nasıl beslenmeli?,
Çok yağlı, ağır gıdalar yerine protein, karbonhidrat, yağ dengeli hafif gıdalar tercih ediniz. Mümkünse sınav öncesi dışarda yemek yerine evde pişen yemekleri tercih ediniz. Dışarıda yemeye mecbur kalınırsa çabuk bozulabilen açık yiyecekler ve mayonezli, soslu, tavuk içeren riskli gıdalardan kaçınınız. Sınavda ne yersem zihnimiz açılır?,
Sınava girmeden önce zihin açıcı yiyecekler fırınlanmış veya ızgara balık tüketebilirsiniz. Balık ve balık yağı dikkati ve konsantrasyonu artırır. Bol su tüketmeyi ihmal etmeyin. Uzun süre su içmemek, beynin hacminde daralma ve konsantrasyon yeteneğinde körelmeye sebep olmaktadır. Sınavda başarılı olmak için ne yemeliyiz?,
Sınavda Başarılı Olmak İçin…
Taze sebze, yağsız et, salata, meyve (özellikle kivi, çilek, muz, kiraz gibi) tüketin. Sınava kesinlikle aç gitmeyin. Sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapın. Strese dayalı canınız bir şey istemeyebilir; ancak az da olsa mutlaka kahvaltınızı yapın. Sınavda hazırlanan öğrencilere hangi vitamin takviyesi verilir?,
1. Vitamin E: Sınav stresi gibi zorlu durumlarda antioksidan özellikleriyle beyin hücrelerini korur ve zihinsel performansı destekler. 2. Vitamin B12: Enerji seviyelerini dengeleyerek yorgunluğu azaltır ve sinir iletimini düzenler, böylece odaklanmayı artırır. Sınavına hazırlanan öğrenci kaç saat uyumalı?,
Bu tutumun faydadan çok zararı vardır. Sınav döneminde en az 6 saat uyumaya dikkat edilmesi gerekir. Sınavda şeker yemek konsantre eksikliğine neden olabilir?,
Gün boyunca az miktarlarda yemek yemeniz, kan şekerinizi eşit seviyede tutacak ve beyne ders çalışmak için gerekli yakıtı sağlayacaktır. Ancak aşırı şeker tüketimi dikkat dağınıklığına, konsantrasyon bozukluğuna ve uyku haline de neden olur. Çok zeki olmak için ne yemeliyim?,
Tam tahıllı ekmek, yumurta, az tuzlu peynir, aşırıya kaçmamak koşuluyla taze meyve ve sebzeler, pekmez/bal, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlardan oluşan bir kahvaltı tercih edilebilir. Hangi kokular zihni açar?,
Sınavdan 1-2 gün önce öğlen ve akşam yemeklerinde haşlama veya ızgara et, balık tüketilmelidir. Mayonez ve tavuk bağırsakları bozabilir, tercih edilmemeldir. Sınavda önceki günlerde meyve yeme alışkanlığı edinilmeli gün içinde 3 porsiyon meyve yenilmeli, meyveler enerji sağlamaktadır. Sınava girmeden önce kahvaltida ne yemeli?,
A ve K vitaminlerinden zengin ıspanak, karalahana, pazı, brokoli, roka, dereotu, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler posa ve yüksek antioksidan içerikleriyle sadece beyni değil 'ikinci beyin' olarak nitelenen bağırsakları da destekleyen harika besinler. Sınavdan 1 gün önce ne yenmeli?,
7. Mutlaka kahvaltı yapın: Sınav sabahı mutlaka hafif bir kahvaltı yapın. Sınava aç karınla girmeyin. Aç karnına sınava girmek konsantrasyon bozukluğu ve yeterli enerji alınmamasından dolayı halsizlik, performans düşüklüğü yaşamanıza sebep olabilir.
SON YAZILAR
