Hamileyken hangi egzersizler yapılmalı?, Egzersizler her gün yapılmalı, yavaştan başlanılarak, günde en az 20 dakikaya çıkacak şekilde artırılmalıdır. Gebelikte ekzersizlerin amacı çoğu kez yanlış yorumlandığı gibi "ağrısız doğum" değil, "korkusuz ve rahat doğum" sağlamaktır. Bütün bu hareketler, hamlaşmış adaleleri harekete geçirir.
Hamileyken hangi egzersizler yapılmalı?,
Egzersizler her gün yapılmalı, yavaştan başlanılarak, günde en az 20 dakikaya çıkacak şekilde artırılmalıdır. Gebelikte ekzersizlerin amacı çoğu kez yanlış yorumlandığı gibi "ağrısız doğum" değil, "korkusuz ve rahat doğum" sağlamaktır. Bütün bu hareketler, hamlaşmış adaleleri harekete geçirir. Hamilelikte hangi hareketlere dikkat edilmeli?,
Yüzme, yürüyüş, yoga ve pelvik taban egzersizleri hamilelikte önerilen egzersizlerdir. Normal doğum için egzersize ne zaman başlanmalı?,
Vücut ağırlığının en az hissedildiği egzersizlerden biri olan yüzme ve su içinde yapılan egzersizler gebelikte özellikle tercih edilmelidir. Suyun kaldırma kuvveti, anne adayının artan vücut ağırlığını dengelemesine yardımcı olmaktadır. Su içinde yaralanma, kaza risklerini de minimuma düşürmektedir. Gebelikte egzersiz neden önemlidir?,
Bu nedenle bedeninizi doğuma hazırlamak için hamileliğinizin 3'üncü ayından itibaren hekiminizin onaylayacağı uygun egzersizleri düzenli olarak yapın. Bacak, karın ve sırt kaslarınızın güçlenmesini sağlayacağı için yürüyüş ve yüzme tercih edebileceğiniz alternatifler arasında. Hamilelikte yürüyüşe kaçıncı haftada başlanmalı?,
Doğum sırasındaki olası sorunların azaltılmasını sağlar, Doğumu kısaltmaya yönelik potansiyelin geliştirilmesine yardımcı olur, Gebelik diyabeti (şeker) olasılığının önlenmesinde önemlidir, • Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır. Hamilelikte karın egzersizi yapılır mı?,
Hamilelikte egzersiz genellikle 8 ila 10 hafta arasında başlamalıdır.Gebelikte en sık önerilen egzersiz tempolu yürüyüştür. Haftada en az 5 gün, günlük 30-40 dakikalık yürüyüş yeterli olacaktır. Hamilelikten önce, hamilelik sırasında eğitimsiz bir spora başlanması önerilmez. Hamilelikte en çok neye dikkat edilmeli?,
5-Gebeliğin son aylarında, değişen ağırlık merkezi bazı egzersizleri engeller. Az da olsa karın bölgesine darbe potansiyeli taşıyan egzersizlerden uzak durulmalıdır. Hamilelik yogası ne zaman başlar?,
Hamile Yogası, 12. haftayı tamamlamış ve doktorundan sözlü onay almış tüm anne adayları için uygundur. Hamile yogası çalışmalarının sadece normal doğum yapacaklar için uygun olduğuna dair yanlış bir inanç vardır. Oysa bu çalışmalar sadece doğum ile değil, tüm gebelik süreci ile ilişkilidir. Gebelikte tehlike belirtileri nelerdir?,
Rahim ağzı ilk gebeliklerde saatte 1 cm açılır.10 saatte tam açık olur. Bu dönem 12 saati geçer ise uzamış doğum eylemi denir. Rahim ağzının (serviks) tam açık olduğundan bebeğin rahim içinden dış ortama çıkma sürecidir. İlk gebeliklerde bu süre 2 saate kadar uzayabilir. Rahimde 1 cm açılma varsa doğum ne zaman olur?,
Ayakta kalarak veya yürüyerek yerçekiminin de etkisiyle bebeğin aşağı inmesine yardımcı olabilirsiniz. Bir pilates topu üzerinde hareket etmek, yürümek, sallanmak, çömelmek, öne doğru yaslanma pozisyonları ve beraberinde sırt masajlarını da rahatlamak için kullanabilirsiniz. Bebeğin aşağı inmesi için ne yapmalı?,
Pelvik taban kaslarının güçlenmesini sağlayan kegel egzersizi, idrar tutamama probleminin önüne geçmek, normal doğumu kolaylaştırmak ve cinsel birliktelik hazzını artırarak orgazmı kolaylaştırmak konusunda fayda sağlar. Kegel egzersizi normal doğumu kolaylaştırır mı?,
Sigara, çay ve kahvenin içinde olan kafein direkt olarak rahim kasında kasılmaya neden olabilir. Ayrıca çok faydalı olan bitki çaylarından bazıları mesela; ada çayı, ökse otu, pelin otu, rezene, aloe vera, fesleğen, ginseng, kekik, meyan kökü gibi bitkiler ve hurma fazla ve devamlı alındıklarında aynı etkiyi yapabilir. 
SON YAZILAR
